일반 성인 남자 하루 비타민C 섭취 권장량

비타민C는 면역력 강화와 콜라겐 생성, 항산화 작용에 필수적인 영양소입니다. 운동 후 회복과 피로 해소에도 중요한 역할을 하며, 스트레스가 많은 현대인에게 특히 중요합니다. 또한 철분 흡수를 돕고 상처 치유를 촉진하는 등 다양한 효과가 있어 적절한 섭취가 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

✅  주의사항

* 과다섭취 주의
* 위장장애 체크
* 신장질환자 주의
* 일정 간격 유지
* 보관방법 준수

 

 

상황별 권장 섭취량

 

일반적인 경우:

하루 1000mg 기본 섭취
아침, 점심, 저녁으로 나누어 섭취
스트레스 많은 날은 1500mg까지 증량

운동하는 경우:

운동 전후 500mg 추가 섭취
격렬한 운동 시 2000mg까지 가능
수분과 함께 섭취하는 것이 중요

 

 

 👉몸 망가지는 비타민C 부작용은 이것 입니다.

 

 

 

 

 

식품별 비타민C 함량

 

 

 

과일류:

귤 1개: 35mg
키위 1개: 85mg
오렌지 1개: 70mg
딸기 10개: 60mg

채소류:

브로콜리 100g: 85mg
피망 1개: 80mg
파프리카 1개: 170mg
감자 1개: 20mg

 

 

효과적인 섭취 방법

 

 

시간대별 섭취:
아침: 500mg(기상 후 공복)
점심: 300mg(식사와 함께)
저녁: 200mg(식사와 함께)

흡수율 높이는 방법:
신선한 과일과 채소로 섭취
조리 시 저온 조리 권장
비타민E와 함께 섭취 시 시너지 효과

 

 

보충제 선택 요령

 

 

 

형태별 특징:
파우더형: 흡수율 높음
정제형: 휴대성 좋음
츄어블형: 복용 편리

섭취 시 주의점:
공복 섭취 시 위산 분비 촉진
식후 섭취가 부작용 적음
수분과 함께 복용 권장