일반 성인 남자 하루 아연 섭취 권장량

성인 남성의 하루 아연 권장량은 8-11mg입니다. 면역력 강화와 테스토스테론 생성에 필수적인 영양소로, 특히 운동을 하는 남성의 경우 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 식품별 함량과 효과적인 섭취 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

👉남성건강 위협하는 아연부족 체크하세요

 

 

 

식품별 아연 함량

 

 

동물성 식품:
굴(100g): 16.6mg
소고기(100g): 4.8mg
돼지고기(100g): 2.9mg
닭고기(100g): 2.0mg

식물성 식품:
호박씨(30g): 2.2mg
캐슈넛(30g): 1.6mg
현미(100g): 0.6mg
렌틸콩(100g): 1.3mg

 

✅  주의사항

* 과다섭취 주의
* 공복 섭취 금지
* 흡수 저해 식품 피하기
* 구리와 균형 유지
* 정기검진 필요

 

 

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시간대별 섭취 방법

 

 

 

아침 식사:
계란, 통곡물로 2-3mg 섭취
공복에는 피하는 것이 좋음

점심/저녁:
육류나 해산물로 3-4mg씩 섭취
채소와 함께 섭취하면 흡수율 증가

 

 

흡수율을 높이는 방법

 

 

단백질과 함께:
동물성 단백질과 함께 섭취 시 흡수율 상승

피해야 할 조합:
커피, 차와 함께 섭취 시 흡수 저하
철분 보충제와 동시 섭취 피하기

 

상황별 필요량

 

 

일반적인 경우:
하루 8-11mg 섭취

운동선수의 경우:
15mg까지 증량 가능
과도한 땀 배출 시 보충 필요