일반 성인 남자 하루 나트륨 섭취 권장량

성인 남성의 하루 나트륨 섭취 권장량은 세계보건기구(WHO) 기준 2,000mg(소금 5g)입니다. 하지만 현대인의 평균 섭취량은 이보다 2-3배 높은 실정이어서, 체계적인 나트륨 섭취 관리가 필요합니다.

 

 

 👉내 나이 체중별 적정 나트륨 섭취량 보기

 

 

기준별 권장 섭취량

 

 

국제 기준:

WHO: 하루 2,000mg 이하(소금 5g)
미국심장협회: 하루 1,500mg 이하 권장
유럽식품안전청: 하루 2,000mg 기준

국내 기준:

한국영양학회: 하루 2,000mg 이하
식약처 권고량: 하루 2,300mg 이하

 

✅  주의사항

* 가공식품 영양표시 확인
* 국물 섭취 제한
* 외식 빈도 조절
* 절임식품 섭취 주의
* 정기적 혈압체크

 

 

 👉내가 먹는음식에 나트륨 얼마나 들었을까?

 

 

 

끼니별 적정 섭취량

 

 

 

아침식사:
600-700mg을 기준으로 하며, 된장국이나 국물 요리는 반 공기 정도로 제한합니다.

점심식사:
700-800mg을 목표로 하고, 외식 시에는 소스나 양념을 따로 요청합니다.

저녁식사:
500-600mg으로 가장 낮게 유지하며, 가능한 싱겁게 조리합니다.

 

 

식품별 나트륨 함량

 

 

고나트륨 식품:

라면(1봉 1,600mg), 김치(1회분 500mg), 장류(된장 1큰술 900mg), 젓갈류(1큰술 1,200mg) 등이 대표적입니다.

저나트륨 대체식품:
신선한 야채, 과일, 무염견과류, 현미 등을 적극 활용합니다.

 

 

나트륨 저감화 방법

 

 

 

조리 시 팁:

- 천연 향신료 활용(마늘, 생강, 후추 등)
- 식초나 레몬즙으로 맛 내기
- 육수는 채소나 해물로 내기
- 소금은 조리 마지막에 첨가