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혈압은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 자신의 혈압이 어느 정도인지, 또 어떻게 관리해야 하는지 잘 모르고 있습니다. 고혈압은 흔히 '소리 없는 살인자'라고 불리며, 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 오늘은 정상 혈압의 기준부터 고혈압의 위험성, 그리고 올바른 혈압 측정 방법까지 자세히 알아보겠습니다.
1. 혈압이란 무엇인가?

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 혈압은 심장이 수축할 때의 압력인 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완할 때의 압력인 이완기 혈압(최저 혈압)으로 구성됩니다. 혈압은 보통 mmHg(수은주 밀리미터) 단위로 측정되며, "수축기 혈압/이완기 혈압"의 형태로 표시됩니다.
혈압은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 나이, 성별, 체중, 스트레스, 음주, 흡연, 운동 등이 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 미국 심장협회의 연구에 따르면, 과체중인 사람들은 정상 체중인 사람들에 비해 고혈압 발생 위험이 2-3배 높다고 합니다.
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2. 정상 혈압과 고혈압의 기준
대한고혈압학회와 미국 심장협회에서 제시한 성인의 혈압 분류 기준은 다음과 같습니다.
- 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만 그리고 이완기 혈압 80mmHg 미만
- 주의 혈압(고혈압 전단계): 수축기 혈압 120-139mmHg 또는 이완기 혈압 80-89mmHg
- 고혈압 1기: 수축기 혈압 140-159mmHg 또는 이완기 혈압 90-99mmHg
- 고혈압 2기: 수축기 혈압 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압 100mmHg 이상
주목할 점은 2017년 미국 심장협회에서 고혈압 기준을 기존의 140/90mmHg에서 130/80mmHg로 하향 조정했다는 것입니다. 이는 조기에 고혈압을 진단하고 관리하여 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위함입니다.
3. 올바른 혈압 측정 방법
정확한 혈압 측정을 위해서는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
a) 측정 전 준비:
- 측정 30분 전부터 카페인 섭취, 흡연, 운동을 피합니다.
- 5분 이상 안정을 취한 후 측정합니다.
- 화장실을 다녀온 후 측정합니다.
b) 측정 자세:
- 의자에 등을 기대고 편안히 앉습니다.
- 팔을 테이블 위에 올려 심장 높이와 일치시킵니다.
- 다리를 꼬지 않고 바닥에 발을 평평하게 둡니다.
c) 측정 시 주의사항:
- 커프를 맨살에 감고, 옷 위로 측정하지 않습니다.
- 측정 중에는 말하지 않습니다.
- 1-2분 간격으로 2-3회 측정하여 평균을 냅니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계적으로 약 11억 명이 고혈압을 앓고 있으며, 이는 성인 인구의 약 22%에 해당합니다. 따라서 정기적인 혈압 측정은 건강 관리의 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.
4. 고혈압 예방과 관리를 위한 생활 수칙
고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 생활 수칙을 지키는 것이 중요합니다.
a) 식습관 개선:
- 저염식 섭취: 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한합니다.
- DASH 식단 실천: 과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물 위주의 식단을 유지합니다.
- 알코올 섭취 제한: 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이하로 제한합니다.
b) 규칙적인 운동:
- 주 5일 이상, 하루 30분 이상의 중강도 유산소 운동을 합니다.
- 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 운동입니다.
c) 체중 관리:
- BMI 18.5-22.9 사이의 정상 체중을 유지합니다.
- 복부비만 관리: 허리둘레를 남성 90cm, 여성 85cm 이하로 유지합니다.
d) 스트레스 관리:
- 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리합니다.
e) 금연:
- 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키므로 반드시 금연해야 합니다.
대한고혈압학회의 연구에 따르면, 이러한 생활 습관 개선만으로도 수축기 혈압을 5-20mmHg 낮출 수 있다고 합니다.
혈압 관리는 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 정기적인 혈압 측정과 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 고혈압은 초기에 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고 불리지만, 조기 발견과 적절한 관리를 통해 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다.

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