손을 머리 위로 올리고 자는 습관이 안좋은 이유

우리가 무심코 취하는 수면 자세 중 하나인 '손을 머리 위로 올리고 자는 습관'에 대해 이야기해볼까 합니다. 저도 가끔 이런 자세로 잠들곤 했는데요, 최근 알게 된 정보들이 저를 깜짝 놀라게 했어요. 이 습관이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 함께 알아볼까요?

 

 

 

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어깨와 팔의 혈액 순환 방해

 

 

손을 머리 위로 올리고 자면 가장 먼저 어깨와 팔의 혈액 순환에 문제가 생깁니다. 팔을 위로 올리면 혈관이 압박을 받아 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 되죠. 이로 인해 팔이 저리거나 감각이 무뎌지는 현상이 나타날 수 있어요.

 

제 친구는 이 자세로 자주 잠들었는데, 아침에 일어나면 팔이 저리고 감각이 둔해져 있었다고 해요. 처음에는 단순히 잘못 잤나 보다 했는데, 알고 보니 수면 자세 때문이었던 거죠.

 

 

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어깨 통증과 염증 유발

 

 

손을 머리 위로 올리면 어깨 관절에 무리가 갑니다. 이 자세를 오래 유지하면 어깨 근육이 긴장하고 염증이 생길 수 있어요. 특히 회전근개라는 부위에 문제가 생기기 쉽습니다.

 

저도 한때 이 자세로 자주 잤는데, 어느 순간부터 어깨가 뻐근하고 아프기 시작했어요. 정형외과에 가보니 의사 선생님께서 수면 자세를 지적하시더라고요. 자세를 교정하고 나서야 통증이 서서히 나아졌답니다.

 

목과 척추의 부자연스러운 정렬

 

손을 머리 위로 올리면 목과 척추가 자연스러운 정렬을 유지하기 어려워집니다. 이는 목 통증이나 허리 통증으로 이어질 수 있어요. 장기적으로는 거북목이나 척추 측만증 같은 문제를 일으킬 수도 있습니다.

 

제 동생은 이 자세로 오래 잤더니 목 디스크 초기 증상이 나타났대요. 지금은 물리치료를 받으면서 수면 자세 교정에 힘쓰고 있답니다.

 

 

손목 터널 증후군 위험 증가

 

 

손을 머리 위로 올리면 손목이 꺾인 상태로 유지되기 쉽습니다. 이 자세가 지속되면 손목 터널 증후군의 위험이 높아질 수 있어요. 손목의 신경이 압박을 받아 통증이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

제 회사 동료는 이 자세로 자주 잤더니 손목에 이상한 통증이 생겼다고 해요. 병원에 가보니 초기 손목 터널 증후군 증상이었대요. 다행히 초기에 발견해서 자세 교정과 간단한 치료로 호전되었답니다.

 

그렇다면, 어떻게 해야 할까요?

 

1. 옆으로 누워 자기: 팔을 몸 옆에 자연스럽게 두고 자는 것이 좋아요.
2. 베개 활용하기: 팔을 올리고 싶은 습관이 있다면, 작은 베개를 팔 아래에 받쳐주세요.
3. 스트레칭: 잠들기 전 간단한 어깨와 목 스트레칭으로 근육을 이완시켜주세요.
4. 편안한 매트리스 사용: 너무 딱딱하거나 너무 푹신한 매트리스는 피하고, 적당히 지지력 있는 매트리스를 선택하세요.

 

손을 머리 위로 올리고 자는 습관이 이렇게 많은 영향을 미친다는 걸 아셨나요? 처음에는 새로운 자세가 불편할 수 있지만, 조금만 적응하면 훨씬 더 건강한 수면을 취할 수 있을 거예요.