일반 성인 남자 하루 비오틴 섭취 권장량

성인 남성의 하루 비오틴 권장량은 30-100mcg입니다. 피부, 모발, 손톱 건강에 필수적인 비타민 B7으로도 알려진 비오틴은 체내 단백질과 지방 대사에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

✅ 주의사항

* 균형잡힌 식사 필수
* 보충제 과다섭취 주의
* 의사와 상담 후 복용
* 꾸준한 섭취 중요
* 생활습관 개선 병행

 

 

식품별 비오틴 함량

 

달걀류:

달걀노른자 1개: 10mcg
삶은 계란 1개: 13mcg
메추리알 4개: 8mcg

견과류/씨앗:

아몬드(30g): 1.5mcg
땅콩(30g): 2mcg
호두(30g): 0.9mcg
해바라기씨(30g): 2.6mcg

 

 

 👉고함량 비오틴 이런질환 있으면 조심해야 합니다.

 

 

 

 

 

하루 섭취 계획

 

 

 

아침식사:
계란 요리와 견과류로 15-20mcg
통곡물 시리얼로 5mcg

점심식사:
생선이나 육류로 10mcg
채소 반찬으로 5mcg

 

결핍 위험군과 관리

 

 

특별 관리 필요:
탈모 증상이 있는 경우
임산부나 수유부
채식주의자
알코올 섭취가 많은 경우

섭취 방법:
다양한 식품을 통한 자연 섭취가 기본
필요시 보충제 활용 가능

 

 

섭취 시 주의사항

 

 

 

과다섭취 주의:
일반적으로 독성이 낮으나 과다섭취 피하기

약물 상호작용:
항생제 복용 시 의사와 상담 필요
비타민B5와 흡수 경쟁 가능성