과민성대장증후군 (유산균 추천, 좋은 음식, 치료법)

화장실을 자주 들락날락 거리는 저같은 과민성 대장증후군이 있으신 분들에게 효과적인 유산균 추천, 증상 완화에 도움되는 좋음 음식을 알려드립니다. 과민성대장증후군을 초기에 잡지 않으면 더 큰 병으로 발전할 수 있으니 초기에 타파하시기 바랍니다.

 

 

 

 

과민성 대장증후군으로 인한 일상생활의 어려움

 

 

 

평소와 같이 아침 식사를 하고 출근을 준비하는데, 갑자기 배가 살살 아프기 시작하더니 화장실을 가야 했어요. '아, 뭔가 안 좋은 걸 먹었나?' 하고 넘겼죠. 하지만 이게 끝이 아니었어요.

그날 이후로 밥만 먹고 나면 어김없이 화장실을 가게 되고, 변기에 오래 앉아있는 일이 잦아졌어요. 처음엔 단순히 소화가 안 되는 줄로만 알았는데 이 증상이 몇주가 지속되니 정말로 걱정이 되기 시작했어요.

어느날은 직원들과 중요한 회의가 있던 날 일어났어요. 아침부터 배가 살살 아팠지만, 너무 중요한 자리라 참고 갔죠. 그런데 회의 도중 갑자기 화장실에 가고 싶어져서 결국  화장실에서 20분 넘게 있었고, 돌아왔을 땐 이미 회의가 끝나 버린 상태였습니다. 그때 '이건 뭔가 잘못됐다'는 생각이 쎄게 들었습니다.

 

 

다른 질환들과의 차이점

 

 

병원에 갔더니 의사 선생님은 단순히 과민성 대장증후군이라고 단정 짓지 않으셨어요. 다른 질환들과의 차이점도 자세하게 설명해주셨죠. 최악은 누구나가 벌벌 떠는 대장암이잖아요. 대장암은 혈변이나 급격한 체중 감소, 지속적인 복통이 동반될 수 있다고 해서, 다행히 나는 아니구나! 라는 생각을 할 수 있었습니다. 그래도 증상은 계속되니 불안할 수밖에요.

 

검사를 받아보는 게 어떻겠냐는 선생님의 제안에 결국 대장 내시경을 받기로 했어요. 준비하는 과정이 정말 힘들었지만 정확한 확인을 위해서 참고 검사를 마쳤어요. 다행히 검사 결과상으로 특별한 이상은 발견되지 않았어요. 다른 이상은 없고 간당한 작은 용종 3개가 있다고 해서 떼어 주셨다고 하더라고요. 집에 와서는 떼어낸 용종도 보험청구가 가능 하다고 해서 용종 하나당 비용이 지급되길래 아싸! 했습니다.

 

아무튼 최종적으로 의사 선생님께서는 제 증상이 전형적인 과민성 대장증후군이라고 진단해주셨죠. 역시나 했지만서도, 앞으로의 걱정도 많이 되었습니다.

 

 

➡️ 모두다 과민성 대장증후군이 아닐 수도 있어요. 해당사항 있는지 자가진단 해보시기 바래요.

 

 

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 유산균 추천

 

 

 

 

의사 선생님께서는 치료 방법 중 하나로 유산균을 추천해주셨어요. 장 건강에 도움을 준다고 하더라고요. 그 말씀을 듣고 바로 약국에 가서 추천해 주신 유산균을 샀습니다.

 

연구에 따르면 단일 균주로 된 제품보다는 여러 균주가 복합적으로 들어있는 제품이 더 효과적일 수 있다고 하더라고요. 저는 개인적으로는 비피더스 균주가 들어간 제품이 가장 효과가 좋았어요. 처음엔 별 차이를 못 느꼈지만, 한 달 정도 꾸준히 복용하니 서서히 변화가 느껴지더라고요. 화장실 가는 횟수가 조금씩 줄어들고, 복통도 덜해졌어요.

 

 

✅도움이 되는 유산균은 아래를 참고해주세요.

 

1. Lactobacillus plantarum (락토바실러스 플란타룸)

장 벽 강화와 염증 감소에 효과적입니다. 과민성 대장증후군 증상 완화에 도움을 줍니다. 유산균 복합 제품에 자주 포함되며, 발효식품에서도 발견됩니다. 장내 유해균 억제 능력이 뛰어나 전반적인 장 건강 개선에 기여합니다.

 

2. Bifidobacterium infantis (비피도박테리움 인판티스)

복부 통증과 팽만감 완화에 특히 효과적입니다. 과민성 대장증후군 환자의 증상 개선에 도움을 줍니다. 장내 균형 유지와 소화 기능 향상에 기여하며, 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다. 많은 유산균 제품에 포함되어 있습니다.

 

3. Lactobacillus acidophilus (락토바실러스 아시도필러스)

장내 유해균 억제와 면역력 강화에 효과적입니다. 유당 불내증 완화에 도움을 주며, 설사 예방에도 효과가 있습니다. 많은 프로바이오틱스 제품에 포함되어 있으며, 요구르트 등 발효유에서도 흔히 발견됩니다.

 

4. Saccharomyces boulardii (사카로마이세스 불라디)

설사 증상 완화에 특히 효과적인 효모 균주입니다. 항생제 관련 설사 예방에도 도움을 줍니다. 장내 면역 기능을 강화하고, 병원성 박테리아의 성장을 억제합니다. 항생제와 함께 복용 가능한 특징이 있습니다.

 

5. Bifidobacterium lactis (비피도박테리움 락티스)

장 운동 개선과 변비 완화에 도움을 줍니다. 면역 체계 강화와 알레르기 증상 완화에도 효과가 있습니다. 요구르트나 발효유에 많이 포함되어 있으며, 장내 유익균의 성장을 촉진합니다.

 

6. Lactobacillus rhamnosus GG (락토바실러스 람노서스 GG)

장 면역 기능 강화와 설사 예방에 효과적입니다. 아토피 피부염 같은 알레르기 질환 예방에도 도움을 줍니다. 많은 어린이용 유산균 제품에 포함되어 있으며, 장 점막 보호 기능이 뛰어납니다.

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식들

 

의사 선생님께서 식이섬유가 풍부한 음식을 추천해주셨는데, 그 중에서도 특히 매실이 좋다고 하셨어요. 그 말씀을 듣고 집에 돌아오자마자 시골에서 엄마가 보내주신 매실액기스에 물을 타서 매일 아침저녁으로 마셨습니다.

 

이것또한 시간을 정해놓고 규칙적으로 먹으니 쉽지 않더라고요. 그런데 매실청을 마시기 시작하면서부터 아침에 화장실 가는 게 한결 수월해 지는걸 실제로 체감을 많이 하였습니다.

또한 식사를 채식 위주의 식단으로 바꾸려고 노력했어요. 식이섬유가 풍부한 채소들과 함께 밥은 현미 위주로 자주 먹었죠. 기름진 음식이나 카페인, 술은 최대한 피했어요.