일반 성인 남자 하루 칼슘 섭취 권장량

성인 남성의 하루 칼슘 권장량은 800-1000mg입니다. 골밀도 유지와 근육 기능을 위해 필수적인 영양소로, 부족 시 골다공증이나 근경련이 생길 수 있습니다. 연령과 활동량에 따른 적절한 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

✅ 주의사항

* 과다섭취 주의
* 분할 섭취 필요
* 비타민D 함께 섭취
* 운동 병행 권장
* 정기검진 필수

 

식품별 칼슘 함량

 

유제품:

우유(200ml): 210mg
요구르트(100g): 150mg
치즈(30g): 200mg
두유(200ml): 240mg

해조류/어류:

멸치(20g): 240mg
고등어(100g): 90mg
미역(100g): 130mg
새우(100g): 75mg

 

 

 👉칼슘제의 치명적인 부작용 알고 드세요!

 

 

 

 

 

시간대별 섭취 방법

 

 

 

아침식사:
우유+시리얼로 250-300mg
요구르트와 과일로 200mg

점심식사:
멸치, 미역국으로 200-250mg
두부, 채소류로 150mg

저녁식사:
유제품과 채소로 200mg
과다섭취 주의하여 조절

 

 

흡수율을 높이는 방법

 

 

비타민 D:
햇빛을 충분히 쬐거나 연어, 참치 섭취

운동병행:
가벼운 유산소운동과 근력운동 실시

식사시간:
공복에 섭취하는 것보다 식사와 함께 섭취

 

흡수 저해 요인

 

 

 

피해야 할 조합:

카페인 음료와 동시 섭취
과다한 나트륨 섭취
옥살산이 많은 식품(시금치)