긴장성 두통과 뒷목 당김, 어지럼증 해결법

 

현대인의 고질병, 긴장성 두통과 목 통증이 급증하고 있습니다. 장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 거북목 증후군까지 더해져 더욱 심각해지는 이 증상들, 이제는 제대로 관리하세요!

 

 

 

 

 

✅  주의사항

* 무리한 운동
* 장시간 스마트폰
* 나쁜 자세
* 과도한 진통제
* 불규칙한 생활

 

 

주요증상과 원인분석

 

⬤ 대표적 증상

- 양측성 두통
- 뒷목 통증
- 어깨 뻐근함
- 회전성 어지럼증
- 구역감

 

대부분 아침보다 저녁에 증상이 심해지며, 스트레스나 피로가 쌓일수록 악화됩니다. 목과 어깨의 근육이 경직되면서 두통이 발생하고, 혈액순환 장애로 어지럼증까지 유발돼요. 특히 잘못된 자세로 인한 근육 긴장이 주요 원인이 됩니다.

 

 

 🔎 하루종일 머리가 아프고 목이 불편해요.

 

 

 

 

 

즉각적인 통증완화

 

 

 

▢ 응급 조치법

- 목 스트레칭
- 마사지
- 온찜질
- 자세교정
- 휴식관리

통증이 심할 때는 따뜻한 수건으로 목과 어깨를 찜질하세요. 천천히 목을 돌리거나 스트레칭하면 근육 이완에 도움됩니다. 15분마다 휴식을 취하고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 진통제는 일시적 도움은 되지만 남용은 피해야 합니다.

 

일상생활 개선방법

 

 

 

✓ 생활 관리

- 자세교정
- 운동요법
- 수면관리
- 스트레스관리
- 작업환경개선

모니터는 눈높이로 맞추고, 스마트폰 사용시간을 줄이세요. 하루 30분 이상 가벼운 운동으로 근력을 키우고, 충분한 수면으로 근육을 이완시켜주세요. 특히 업무 중에는 1시간마다 스트레칭을 하고, 인체공학 사무용 의자와 책상을 사용하는 것이 좋습니다.

전문치료와 예방법

 

 

 

⬤ 치료 및 예방

- 물리치료
- 약물치료
- 운동치료
- 생활습관개선
- 정기검진

지속적인 통증에는 전문의와 상담하여 물리치료나 약물치료를 받아보세요. 평소 목 근력 강화 운동과 바른 자세 유지가 중요합니다. 스트레스 관리도 필수적이며, 정기적인 검진으로 경추 상태를 체크하는 것이 좋아요.