족저근막염과 발뒤꿈치 통증 해결가이드

 

방치하면 만성통증으로 발전하는 족저근막염! 매년 증가하는 발 질환 중 가장 흔한 원인으로 꼽힙니다. 초기에 제대로 관리하지 않으면 일상생활이 힘들어질 수 있어요. 전문가가 알려주는 즉각적인 통증 완화법부터 재발 방지까지 상세히 알려드립니다!

 

 

 

 

 

✅  주의사항

* 맨발 보행
* 딱딱한 바닥
* 급격한 운동
* 부적절한 신발
* 무리한 활동

 

 

증상과 정확한 진단

 

⬤ 주요 증상

- 아침 첫걸음 통증
- 발뒤꿈치 찌름통
- 장시간 후 악화
- 발바닥 당김
- 보행 불편

특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 특징입니다. 오래 앉았다가 걸을 때도 통증이 심하고, 발바닥 안쪽이 딱딱하게 느껴져요. 발뒤꿈치에서 발가락 방향으로 날카로운 통증이 이어지며, 체중부하 시 더욱 심해집니다. 방치하면 반대쪽 발에도 무리가 가서 양쪽 발 모두 증상이 생길 수 있어요.

 

 

 🔎 발뒤꿈치 딛을 때마다 찌릿해요.

 

 

 

 

 

즉각적인 통증완화

 

 

 

▢ 응급 조치법

- 아이스팩 냉찜질
- 스트레칭
- 마사지
- 테이핑
- 신발 교체

통증이 심할 때는 15분간 냉찜질을 하고, 발바닥을 테니스공으로 굴려주세요. 발가락을 위로 당기는 스트레칭을 하루 3회 이상 실시합니다. 지지력 있는 운동화로 교체하고, 맨발로 걷는 것은 피하세요. 잠들기 전 발목 스트레칭으로 아침 통증을 줄일 수 있어요.

 

생활습관 개선

 

 

 

✓ 관리 수칙

- 체중조절
- 신발선택
- 운동조절
- 생활동선
- 자세교정

 

과체중은 발에 무리를 주므로 적정 체중을 유지하세요. 쿠션이 좋은 운동화를 신고, 하이힐은 피하는 것이 좋습니다. 갑자기 운동량을 늘리지 말고, 점진적으로 활동량을 조절하세요. 장시간 서있는 것을 피하고, 바른 보행 자세를 유지하는 것이 중요해요.

 

 

전문치료와 재발방지

 

 

 

⬤ 치료 방법

- 물리치료
- 약물치료
- 맞춤깔창
- 체외충격파
- 운동치료

2주 이상 통증이 지속되면 전문의 진료가 필요합니다. 초음파나 체외충격파 치료로 효과를 볼 수 있어요. 발 모양에 맞는 맞춤 깔창을 사용하면 증상 완화와 재발 방지에 도움됩니다. 발목과 종아리 근력 운동도 꾸준히 해주세요.