키토제닉 다이어트 효과적인 방법과 식단

 

탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방 위주의 식단을 구성하는 키토제닉 다이어트는 체중감량에 효과적인 방법입니다. 케톤체를 활용한 체지방 분해가 특징이며, 포만감이 오래 유지되어 폭식을 예방할 수 있습니다. 단, 정확한 영양소 비율과 식단 구성이 중요하며, 초기 적응기간이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

⚠️ 주의사항

* 의사 상담 필수
* 영양소 균형 관리
* 급격한 시작 금지
* 임산부 주의
* 정기검진 권장

 

 

키토 식단 구성 비율

 

⬤ 지방: 70-80%
⬤ 단백질: 20-25%
⬤ 탄수화물: 5-10%
⬤ 일일 탄수화물: 20-50g
⬤ 총 칼로리: 개인별 상이

키토제닉 다이어트의 핵심은 극저탄수화물 고지방 식단입니다. 탄수화물을 제한하면 체내에서 지방을 에너지원으로 사용하게 되며, 이 과정에서 케톤체가 생성됩니다.

 

단백질은 근손실 방지를 위해 적정량을 유지해야 하며, 과다섭취는 포도당신생합성 이라고 하는 회로를 유발할 수 있습니다.

 

 

 🔎 키토 다이어트 중 과일 먹어도 되나요?"

 

 

 

 

 

허용 식품 목록

 

 

 

▢ 지방 식품

- 아보카도, 올리브오일
- 견과류, 버터
- 코코넛오일, MCT오일

▢ 단백질 식품

- 고기, 생선, 달걀
- 치즈, 저탄수 유제품

 

 

허용 식품은 대부분 지방과 단백질이 풍부한 식재료입니다. 특히 건강한 지방산이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요하며, 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 채소는 잎채소 위주로 선택하고, 탄수화물이 높은 뿌리채소는 제한해야 합니다.

 

주의사항 및 부작용

 

 

 

✓ 키토플루 증상

- 두통, 피로감
- 어지러움
- 근육경련
- 변비

✓ 적응기 관리

- 충분한 수분섭취
- 전해질 보충
- 단계적 시작

초기 1-2주는 키토플루 증상이 나타날 수 있으며, 이는 몸이 케토시스 상태로 전환되는 과정에서 발생합니다. 이 시기에는 특히 수분과 전해질 보충이 중요하며, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.