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헬스장에서 기구 사용하는 방법을 잘 모르시나요? 잘못된 헬스장에서 기구 사용하는 방법으로 인한 부상이 매년 45% 증가하고 있습니다. 특히 어깨, 허리 부상이 가장 많은데요. 당신의 안전하고 효과적인 운동을 위해, 검증된 기구 사용법과 주의사항을 지금 확인하세요.
✅ 초보자를 위한 안전한 머신 사용법을 확인할 수 있습니다.
헬스장 처음 방문할 때 알아야 할 것들
안녕하세요! 오늘은 헬스장 기구 사용법에 대해 알아볼게요. 처음 헬스장에 가면 정말 많은 기구들 때문에 당황스러우시죠? 걱정마세요! 모든 기구에는 사용설명서와 주의사항이 붙어있어요. 먼저 이것부터 꼭 확인하세요.
특히 처음에는 무게 조절이 가능한 머신 위주로 시작하는 게 좋아요. 프리웨이트는 자세가 안정되고 기초 근력이 생긴 다음에 도전하세요. 운동 전에는 반드시 가벼운 스트레칭으로 준비운동을 해주시고, 처음 보는 기구는 꼭 트레이너에게 물어보세요!
👉바벨과 덤벨의 올바른 사용 방법을 알아볼 수 있습니다.
상체 운동 기구 사용법
상체 운동부터 시작해볼까요? chest press(가슴 운동)기구는 손잡이를 잡을 때 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 해주세요. 등 운동할 때는 렛풀다운 머신이 좋은데, 등을 곧게 펴고 가슴을 열어준다는 느낌으로 해주세요.
어깨 운동은 숄더프레스 머신으로 시작하면 좋아요. 이때 허리가 꺾이지 않도록 등받이에 등을 붙이는 게 중요해요. 모든 동작은 천천히, 호흡을 조절하면서 하는 게 좋답니다.
하체 운동 기구 사용법
하체 운동의 기본은 레그프레스예요! 발판을 밀 때는 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요. 레그 익스텐션은 무릎을 펴는 동작인데, 처음에는 가벼운 무게로 시작하세요.
스미스머신으로 스쿼트를 할 때는 발 위치가 중요해요. 발을 약간 앞으로 뺀 상태에서 시작하면 균형 잡기가 더 쉽답니다. 무게는 천천히 늘려가면서 자세에 집중하는 게 좋아요.
유산소 운동 기구 사용법
유산소 운동은 트레드밀, 사이클, 일립티컬 등이 있어요. 트레드밀은 처음에 속도 5-6km로 시작해서 천천히 올려가세요. 경사도도 처음에는 1-2도로 시작하는 게 좋아요.
사이클은 안장 높이가 중요한데, 페달을 밟았을 때 무릎이 살짝 구부러질 정도가 적당해요. 일립티컬은 전신 운동이 가능한 기구인데, 손잡이를 잡고 자연스럽게 움직여주세요. 처음에는 15-20분부터 시작해서 점점 늘려가는 게 좋답니다.