저밀도 콜레스테롤 정상수치, 낮추는 방법

콜레스테롤 정상수치를 제대로 알고 수치를 낮추는 방법과 높이는 방법을 제대로 이해해 보겠습니다. 콜레스테롤 약의 종류와 효과를 알아보고, 약을 안 먹어도 될 정도라면 콜레스테롤 수치 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제도 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤의 종류와 정상수치

 

 

먼저 콜레스테롤의 종류에 대해 알아보겠습니다. 크게 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백 콜레스테롤)과 HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤)로 나눌 수 있어요. LDL은 흔히 안 좋은 콜레스테롤, HDL은 좋은 콜레스테롤이라고 불리고 있습니다.

콜레스테롤 정상수치를 표로 정리해 보았습니다.

 

구분	정상	경계	높음
총 콜레스테롤	200 미만	200-239	240 이상
LDL 콜레스테롤	130 미만	130-159	160 이상
HDL 콜레스테롤	60 이상	40-59	40 미만

 

 

중요한 것은 단순하게 LDL은 낮을수록, HDL은 높을수록 좋다는 걸 기억하시기 바랍니다. LDL이 낮을수록 좋은 이유는 LDL은 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓이게 하여 동맥경화를 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 LDL수치가 높게 되면 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 또한 HDL이 높을수록 좋은 이유는 HDL은 혈관에서 과잉 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반해 주기 때문입니다. 당연히 높은 HDL 수치는 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

➡️ 서울대병원 교수님이 말씀해주시는 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법도 알아보세요.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 제가 실천하고 있는 방법들을 소개해 드리고자 합니다.

1. 규칙적인 운동: 저는 매일 30분 이상 걷기를 실천하고 있습니다. 처음엔 힘들었지만, 이제는 습관이 되어 하루라도 걷지 않으면 뭔가 허전한 기분이 들어요. 가끔씩은 집에서 도보로 10분 거리에 해수욕장이 있거든요. 모래사장에서 맨발 걷기하고 땀을 빼주면 정말 상쾌하더라고요.

2. 체중 관리: 과체중이면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있대요. 저도 몇 킬로 감량했더니 수치가 좋아지더라고요.

3. 금연: 다행히 저는 비흡연자예요. 하지만 흡연자라면 꼭 금연을 고려해보시기 바랍니다.

4. 스트레스 관리: 하루 10분의 명상으로 스트레스를 관리하고 있어요. 마음의 평화가 건강에도 좋더라고요.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 음식들이 많이 있어요. 매 식단 마다 챙겨 먹기가 쉽지 않겠지만 건강이 최고다라는 생각을 가지시고 하나씩 실천해 보아요.

1. 오메가-3가 풍부한 생선: 일주일에 2~3버은 연어, 고등어, 참치를 통해서 풍부한 오메가 3을 섭취해 보세요.
2. 견과류: 과자 대신에 아몬드, 호두를 간식으로 먹어보세요.
3. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소: 사과, 배, 브로콜리, 시금치를 많이 먹으려고 노력해 보세요.
4. 올리브 오일: 요리할 때 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하세요. 카놀라유나 포토씨유는 삼가는 것이 좋습니다.
5. 녹차: 항산화 효과가 있는 녹차를 하루에 최소 1잔은 마셔보세요.

 

 

콜레스테롤 높이는 음식

 

반대로 콜레스테롤을 높이는 음식들도 있어요. 이런 음식들은 가능한 피해야 합니다.

1. 포화지방이 많은 육류: 삼겹살, 갈비를 전혀 안 먹을 수는 없지만 가능하면 적게 드시는 것을 추천합니다.
2. 트랜스지방이 들어있는 가공식품: 과자, 튀김, 마가린을 제한하세요.
3. 달걀노른자: 주 3-4개로 제한하고, 너무 많이 먹지 마세요.
4. 버터나 크림류: 요리할 때 거의 사용하지 않는 것이 좋습니다.
5. 새우, 오징어: 콜레스테롤이 높다고 해서 개인적으로 많이 안 먹고 있습니다.

이런 음식들을 줄이니까 저도 처음엔 너무 아쉽고 힘들었어요. 하지만 건강을 위해서라고 생각하니 조금씩 적응되더라고요.

 

콜레스테롤 약 종류

 

 

➡️ 콜레스테롤 약은 진짜로 평생 먹어야 될까요?

 

 

 

 

다행히 저는 아직 약을 먹을 정도는 아니에요. 대신 아버지께서 드시는 약에 대해 알아봤어요. 콜레스테롤 약에는 여러 종류가 있더라고요.

1. 스타틴: 가장 흔히 사용되는 콜레스테롤 약이에요. LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

2. 담즙산 결합수지: 콜레스테롤의 흡수를 막아준대요.

3. 콜레스테롤 흡수 억제제: 장에서 콜레스테롤 흡수를 막아줘요.

4. 피브레이트: 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다.

5. 니아신: LDL은 낮추고 HDL은 높여주는 효과가 있습니다.

 

아버지께서는 꾸준히 스타틴을 드시고 계세요. 처음엔 약 먹는 게 걱정되셨는데, 콜레스테롤이 있다면 꾸준히 복용을 해주는 것이 건강에도 좋다고 하더라고요. 저는 아직 젊지만, 유전적 요인 때문에 콜레스테롤 관리에 신경 쓰고 있어요. 건강한 식습관과 운동으로 최대한 자연스럽게 관리하려고 노력 중이에요.

콜레스테롤 수치가 걱정되시는 분들이 계시다면 조금씩 생활 습관을 바꾸다 보면 분명 좋아질 겁니다. 그리고 건강이 안 좋다 싶으면 전문의와 꼭 상담하시길 바라요. 대부분 미루면 큰 병 되더라고요.