정속주행 VS 인터벌러닝의 장점

러닝의 방식에 따라 체지방 연소와 칼로리 소모량이 크게 달라질 수 있습니다. 특히 인터벌 러닝은 같은 시간 운동해도 정속주행보다 최대 40% 더 많은 칼로리를 소모한다는 연구 결과가 있습니다. 게다가 운동 후 지속되는 지방 연소 효과도 더 크다고 알려져 있죠. 하지만 각각의 장단점이 뚜렷해 목적에 맞는 선택이 중요합니다.

 

 

⚠️ 주의사항

* 단계적 강도 증가
* 충분한 준비운동
* 컨디션 체크
* 적절한 휴식

 

 

 ✅ 칼로리 소모량이 얼마나 차이 나나요?

 

 

 

 

정속주행의 특징과 효과

 

* 일정한 페이스 유지

* 심박수 120-140

* 시간당 400-500kcal

* 유산소 운동 효과

* 부상 위험 낮음

 

 

정속주행은 일정한 속도로 지속하는 러닝 방식입니다. 보통 시속 6-8km의 속도로 30분 이상 유지하며, 심박수를 최대 심박수의 60-70% 수준으로 유지합니다.

 

체지방 분해가 일정하게 이루어지며, 심폐지구력 향상에 효과적입니다. 특히 초보자나 장거리 러너에게 적합하며, 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮은 것이 장점입니다.

 

 

 🔎 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 러닝이 정말 일반 조깅보다 좋은가요?

 

 

 

 

 

인터벌 러닝의 특징과 장점

 

 

 

 

* 고강도-저강도 반복

* 심박수 변화 큼

* 시간당 600-800kcal

* EPOC 효과 큼

* 시간 효율성 높음

 

 

인터벌 러닝은 고강도와 저강도를 번갈아가며 실시하는 방식입니다. 예를 들어 2분 빠르게 달리고 1분 천천히 걷는 것을 반복합니다.

 

이런 방식은 더 많은 칼로리를 소모할 뿐 아니라, 운동 후 산소소비량이 증가하여 지속적인 지방 연소가 이루어집니다. 또한 성장호르몬과 테스토스테론 분비가 증가해 근력 유지에도 도움이 됩니다.

 

 

 운동 효과 비교

 

 

 

칼로리 소모

- 정속주행: 30분/300kcal
- 인터벌: 30분/450kcal

 

지방연소 지속시간

- 정속주행: 2-3시간
- 인터벌: 6-8시간

 

근손실 예방

- 정속주행: 보통
- 인터벌: 우수

 

 

같은 시간 운동해도 인터벌 러닝이 더 많은 칼로리를 소모하며, 운동 후 지속되는 지방 연소 효과도 훨씬 큽니다. 하지만 강도가 높아 부상 위험이 있으므로, 적절한 준비운동과 단계적 접근이 필요합니다.

 

 목적별 선택 가이드

 

 

 

 

* 초보자: 정속주행부터 시작
* 다이어트: 둘 다 병행
* 체력향상: 인터벌 중심
* 장거리준비: 정속주행 위주
* 시간부족: 인터벌 추천