일반 성인 남자 하루 마그네슘 섭취 권장량

성인 남성의 하루 마그네슘 권장량은 350-400mg입니다. 근육 경련 예방과 에너지 생성에 필수적인 영양소로, 특히 운동을 하는 사람에게는 매우 중요합니다. 식품별 함량과 효과적인 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

✅  주의사항

* 과다섭취 주의
* 신장질환자 주의
* 약물상호작용 확인
* 복용시간 준수
* 정기검진 필요

 

 

식품별 마그네슘 함량

 

견과류/씨앗류:

호박씨(30g): 150mg
아몬드(30g): 80mg
캐슈넛(30g): 75mg
브라질넛(30g): 107mg

녹색채소:

시금치(100g): 79mg
브로콜리(100g): 21mg
케일(100g): 47mg

 

 👉당장 끊어야 하는 부작용 위험신호 5가지!

 

 

 

 

 

섭취 시기와 방법

 

 

 

식사와 함께:

아침: 잡곡, 견과류로 100-150mg
점심: 녹색채소, 현미로 100-150mg
저녁: 해조류, 두부로 100mg

운동 시 섭취:

운동 전: 50-100mg
운동 후: 50-100mg
취침 전: 50mg (근육 이완 효과)

 

마그네슘 흡수를 높이는 방법

 

 

비타민 D:
햇빛 노출이나 비타민 D가 풍부한 식품 섭취

수분 섭취:
하루 2-3L의 물을 마셔 흡수율 향상

칼슘 균형:
칼슘:마그네슘 = 2:1 비율 유지

 

결핍 예방을 위한 관리

 

 

 

스트레스 관리:
과도한 스트레스는 마그네슘 소비를 증가시킴

운동 강도 조절:
격렬한 운동 시 추가 섭취 필요