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크로스핏 입문하는 방법을 찾고 계신가요? 잘못된 크로스핏 입문하는 방법은 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 준비 없이 시작한 크로스핏으로 인한 부상이 매년 50% 증가하고 있어요. 당신의 안전하고 효과적인 크로스핏 입문을 위해, 전문가가 검증한 단계별 훈련법을 지금 확인하세요.

✅ 스내치! 틀린 자세가 당신의 관절을 망가뜨려요
크로스핏 시작 전 알아야 할 것들
안녕하세요! 크로스핏, 시작하기 전에 꼭 알아야 할 것들이 있어요. 크로스핏은 고강도 운동과 웨이트 트레이닝이 섞인 종합 운동이에요. 처음부터 무리하게 시도하면 절대 안 되는 운동이죠.
시작하기 전에 기초 체력부터 점검해볼까요? 최소한 20분 이상 조깅이 가능하고, 기본적인 스쿼트와 푸시업을 할 수 있어야 해요. 또 중요한 건 정확한 자세예요. 빠른 동작보다 정확한 동작이 훨씬 더 중요하답니다. 기초를 탄탄히 다지고 시작하면 부상 위험도 줄이고 운동 효과도 높일 수 있어요!
👉적절한 장비 없이는 시작하지 마세요
크로스핏 기본 동작 배우기

먼저 기본이 되는 에어 스쿼트, 푸시업, 풀업부터 시작해요. 이 동작들은 크로스핏의 기초가 되는 움직임이에요. 각 동작은 천천히, 거울을 보면서 연습하는 게 좋아요.
스쿼트할 때는 버트윙크와 함께 통증이 나오는 범위까지 무리하게 할 필요는 없어요. 푸시업도 팔꿈치가 90도가 되도록 해주세요. 풀업은 처음에는 밴드의 도움을 받아도 좋아요. 무리하게 하다가 부상당하는 것보다 천천히 실력을 쌓아가는 게 더 현명해요.
워밍업과 쿨다운의 중요성
크로스핏은 고강도 운동이라 준비운동이 정말 중요해요. 본 운동 전에 최소 15분은 전신 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어주세요.
특히 어깨와 손목, 무릎 관절을 충분히 풀어주는 게 중요해요. 운동 후에도 갑자기 멈추지 말고, 천천히 걷기나 가벼운 스트레칭으로 마무리하세요. 이렇게 하면 근육통도 줄일 수 있답니다.
단계별 크로스핏 발전 방법

처음 한 달은 기본 동작 위주로 진행하면서 자세를 교정하는 데 집중하세요. 두 번째 달부터는 WOD(오늘의 운동)에 참여해 볼 수 있어요. 하지만 처음에는 강도를 50% 정도로 낮춰서 시작하세요.
너무 빨리 발전하려고 하지 마세요. 3개월 정도는 기초 다지기에 투자하는 게 좋아요. 각 동작의 정확한 자세가 몸에 배고 기초 체력이 쌓이면, 그때부터 본격적으로 강도를 높여가면 됩니다.