아르기닌 키즈 청소년 키성장 위한 적정 섭취량

아이의 키 성장과 면역력 강화를 위한 아르기닌, 연령별 적정 섭취량을 알아보세요. 과다 섭취는 오히려 역효과가 될 수 있으니 반드시 권장량을 지켜주세요!

 

 

 

⚠️이런분들은 아르기닌 절대로 먹지 마세요. 

 

 

 

연령별 권장 섭취량

 

 

📊 기준량

* 7-9세: 500-700mg/일

* 10-12세: 700-1000mg/일

* 13-15세: 1000-1500mg/일

* 16-19세: 1500-2000mg/일

* 1회 복용량: 체중 1kg당 100mg

 

 

 

아이의 연령과 체중에 따라 적정 섭취량이 다릅니다.

 

예를 들어 40kg 아이의 경우 하루 최대 4g을 넘지 않도록 하고, 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

 

 

 🔎 영양제 대신 자연식품으로 섭취하는 팁을 찾아보세요.

 

 

 

 섭취 시 주의사항

 

 

⚠️ 체크포인트

* 공복 섭취 추천

* 과다 섭취 주의

* 알레르기 반응 체크

* 복용 시간 준수

* 섭취 간격 유지

 

 

 

하루 총량을 2-3회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 설사, 복통 등이 발생할 수 있으니 주의하세요.

 

특히 신장 질환이나 간 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

효과적인 섭취 방법

 

 

💡 섭취 tip

* 운동 30분 전 섭취

* 취침 전 섭취 권장

* 물과 함께 복용

* 규칙적인 섭취

* 식사와 2시간 간격

 

 

 

성장호르몬이 가장 많이 분비되는 취침 전과 운동 전 섭취가 효과적입니다.

 

비타민B, 아연과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있어요.

 

단백질이 풍부한 식사와 함께하면 흡수율이 더욱 높아집니다.

 

 

자연 식품 섭취

 

 

 

🥜 추천 식품

* 호박씨: 100g당 5.2g

* 땅콩: 100g당 3.5g

* 닭가슴살: 100g당 1.8g

* 달걀: 1개당 0.6g

* 우유: 200ml당 0.2g

보충제와 더불어 자연 식품을 통한 섭취도 중요합니다.

 

특히 육류, 견과류, 유제품에 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있어요.

 

균형 잡힌 식단으로 자연스러운 섭취를 하면서

 

보충제로 부족한 양을 채우는 것이 좋습니다.