단백질 섭취량 계산하는 방법과 적정량

우리 몸에 필수적인 영양소인 단백질. 하지만 과다 섭취하거나 부족하게 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있죠. 그렇다면 어떻게 하면 자신에게 맞는 적정 단백질 섭취량을 계산할 수 있을까요?

 

 

✅ 건강한 단백질 섭취량을 알아보고 싶으신가요?

 

 

 

 

 

 단백질 섭취량 계산법

 

개인의 적정 단백질 섭취량은 신체 활동량과 건강 상태에 따라 달라집니다. 간단한 공식을 이용해 1일 필요 단백질량을 계산해보세요.

1. 체중(kg) x 활동 수준 계수 = 1일 필요 단백질량(g)

   - 활동 수준 계수:

     - 낮은 활동 - 0.8 
     - 중간 활동 - 1.0
     - 높은 활동 - 1.2~1.7

예) 체중 70kg, 중간 활동 수준인 경우

   - 70kg x 1.0 = 70g

 

 

 🔎체중을 입력하여 활동 수준에 맞는 1일 필요 단백질량을 계산해보세요.

 

 

 

 

 

 

적정 단백질 섭취량

 

 

 

성인의 경우 1일 체중 kg 당 0.8~1.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 하지만 개인의 건강 상태, 나이, 질병 등에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다.

 

 

⚠️ 주의사항

- 단백질 섭취량이 부족하면 근육량 감소, 피로 등이 올 수 있습니다.
- 지나치게 많이 섭취하면 신장에 부담이 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 단백질 섭취 시 균형잡힌 식단 유지가 중요합니다.