공황장애와 급성 불안증상, 호흡곤란 극복하기

 

매년 40%씩 증가하는 공황장애, 현대인의 정신건강을 위협하는 심각한 질환이 되고 있습니다. 코로나19 이후 20-30대 젊은 층의 발병률이 2배 이상 증가했으며, 재발률도 70%에 달해요. 방치하면 우울증과 대인기피증으로 발전할 수 있는 공황장애, 이제는 전문적인 관리가 필요합니다!

 

 

 

 

 

✅  주의사항

* 과도한 걱정
* 혼자만의 해결
* 음주/흡연
* 불규칙한 생활
* 과도한 카페인

 

 

주요증상과 발작관리

 

⬤ 핵심 증상

- 극심한 불안
- 가슴 통증
- 호흡 곤란
- 현실감 상실
- 죽음에 대한 공포

공황 발작은 예고 없이 찾아오며, 10분 내에 최고조에 달합니다. 심장이 폭주하며 가슴이 조여오고, 숨을 제대로 쉴 수 없는 느낌이 듭니다. 어지럽고 식은땀이 나며, 현실감이 사라지는 비현실감을 경험해요. 특히 죽음에 대한 극도의 공포가 동반되어 더욱 고통스러울 수 있습니다.

 

 

 🔎 불안감이 극도로 심해져서 괴로워요!

 

 

 

 

 

 발작 시 응급대처

 

 

 

▢ 즉시 조치법

- 호흡 조절
- 긴장 이완
- 안전한 장소
- 현실 인식
- 전문가 연락

우선 안전한 장소로 이동하여 편안한 자세를 취하세요. 종이봉투나 입술을 오므려 천천히 깊게 숨을 쉬세요. "이것은 일시적인 증상이다"라고 자신에게 말하며, 주변의 물건 5가지를 하나씩 집중해서 보세요. 필요하다면 미리 처방받은 약물을 복용하고, 신뢰할 수 있는 사람과 연락을 취하세요.

 

일상생활 관리법

 

 

 

✓ 생활 수칙

- 규칙적 생활
- 운동 습관
- 명상/이완
- 수면 관리
- 음식 조절

규칙적인 생활과 충분한 수면이 중요합니다. 하루 30분의 가벼운 운동으로 스트레스를 해소하고, 명상이나 호흡법을 꾸준히 연습하세요. 카페인과 알코올은 제한하고, 건강한 식단으로 몸과 마음의 안정을 도모하세요.

 

 

전문치료와 재발방지

 

 

 

⬤ 치료 방법

- 인지행동치료
- 약물치료
- 집단치료
- 가족치료
- 재발방지교육

전문가와 함께하는 인지행동치료로 불안을 조절하는 방법을 배우세요. 필요한 경우 약물치료를 병행할 수 있으며, 집단치료를 통해 다른 환자들과 경험을 나누는 것도 도움이 됩니다. 가족의 이해와 지지도 중요하므로 가족치료도 고려해보세요.