티스토리 뷰
목차
손목 바닥에 딛을 때만 통증이 발생한다면 손목 관절이나 인대에 문제가 생겼을 가능성이 높습니다. 이런 증상을 방치하면 일상생활에서 물건을 들거나 타이핑할 때도 통증이 생길 수 있어요. 손목 통증의 정확한 원인과 효과적인 치료법을 미리 알아두지 않으면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다. 손목 건강 악화 전에 지금 바로 확인해보세요!
"팔굽혀펴기를 하려는데 손목이 너무 아프네?"
운동을 시작하거나 바닥에 손을 짚는 순간 찌릿한 손목 통증을 경험해본 적 있으신가요? 평상시에는 괜찮다가 특정 동작에서만 아프다 보니 대수롭지 않게 여기기 쉽습니다. 하지만 이런 증상이 계속된다면 손목 관절이나 주변 조직에 문제가 생겼다는 신호일 수 있어요.
손목 통증이 생기는 진짜 이유
손목은 생각보다 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 8개의 작은 뼈들이 모여 있고, 수많은 인대와 힘줄이 얽혀있죠. 손바닥을 바닥에 짚을 때 통증이 생기는 가장 흔한 원인은 손목 관절의 염좌나 건초염입니다.
특히 요즘처럼 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 시대에는 손목에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기기 쉬워요. 손목을 과도하게 구부리거나 펴는 동작을 반복하면 힘줄이 붓고 염증이 생기면서 통증이 나타납니다.
갑작스러운 외상도 원인이 될 수 있는데, 넘어지면서 손목을 짚거나 무거운 물건을 들다가 손목을 삐끗하는 경우가 대표적이죠.
🔎 집에서도 할 수 있어요!
내 손목 상태 간단히 체크해보기
손목 바닥을 짚었을 때의 통증 위치를 잘 관찰해보세요. 엄지 쪽이 아프다면 드퀘르벵 건초염을, 새끼손가락 쪽이 아프다면 삼각섬유연골 손상을 의심해볼 수 있습니다.
손목을 위아래로 굽혔을 때 통증이 심해지거나, 물병을 비틀어 열 때 아프다면 건초염 가능성이 높아요. 반대로 손목을 눌렀을 때 통증이 있다면 관절 자체의 문제일 수 있습니다.
밤에 잠들기 어려울 정도로 아프거나 손가락까지 저린 느낌이 든다면 손목터널증후군 초기 증상일 수도 있으니 주의가 필요합니다.
지금 당장 시작할 수 있는 관리법
통증이 있을 때는 무리한 사용을 피하는 것이 가장 중요합니다. 팔굽혀펴기나 요가 동작 중 손목에 체중이 실리는 자세는 잠시 중단하세요.
얼음찜질이 염증 감소에 효과적입니다. 15-20분씩 하루 3-4회 해주면 부기와 통증이 줄어들어요. 2-3일 후에는 온찜질로 바꿔서 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다.
간단한 손목 스트레칭도 도움됩니다. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 한 후, 다른 손으로 손가락을 몸 쪽으로 당겨주세요. 30초씩 3회 반복하면 됩니다.
이런 식으로 회복했어요
사무직에 다니는 박 모씨(29세)는 홈트레이닝을 시작하면서 손목 통증을 겪기 시작했습니다. 처음에는 운동 강도를 낮추면 괜찮아질 거라고 생각했는데, 점점 일상생활에서도 불편함을 느끼게 되었죠.
정형외과에서 진료를 받아보니 손목 건초염 진단을 받았습니다. 의사는 2주간 손목 보호대를 착용하고 소염제를 복용하라고 했어요. 동시에 물리치료도 병행했는데, 초음파 치료와 함께 올바른 손목 사용법을 배웠습니다.
가장 도움이 되었던 것은 작업 환경 개선이었어요. 키보드와 마우스 높이를 조절하고, 손목받침대를 사용하기 시작했습니다. 또한 1시간마다 손목 스트레칭을 하는 습관을 들였더니 3주 만에 통증이 거의 사라졌다고 합니다. 무엇보다 초기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.