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같은 키인데 친구보다 날씬해 보이는 이유가 뭘까요? 🤔 숫자로 보는 건강한 몸매관리! BMI부터 체지방률까지 여성 체형관리의 모든 것. 저체중, 과체중, 비만 진단기준과 체형별 맞춤 운동법, 식단조절, 체중감량 목표설정까지. 체질량지수만으로는 부족한 여성만의 건강한 다이어트 가이드라인, 전문가와 함께 알아보세요.
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⚖️ BMI 정상범위와 비만도 분류
체질량지수(BMI)는 키와 몸무게로 계산하는 비만 판정의 기준입니다.
[여성 BMI 기준]
• 저체중: 18.5 미만
• 정상: 18.5~22.9
• 과체중: 23~24.9
• 비만: 25~29.9
• 고도비만: 30 이상
※ BMI 계산법: 체중(kg) ÷ 키(m)²
👉숫자로 보는 내 몸 건강상태, 놓치면 후회해요.
📏 체형별 정확한 체성분 분석
BMI만으로는 부족한 여성의 체형관리, 체지방률과 근육량도 함께 봐야합니다.
체성분 기준
1. 체지방률
- 정상: 18~28%
- 과다: 30% 이상
2. 근육량
- 기초대사량 영향
- 체중의 30~35%
🥗 건강한 체중관리 방법
단순히 체중감량이 아닌, 건강한 신체구성을 위한 관리법을 알아봅니다.
관리 핵심포인트
- 주 0.5~1kg 감량 목표
- 규칙적인 식사시간
- 균형잡힌 영양섭취
- 적정 단백질 확보
- 수분섭취 1.5~2L/일
💪 체형별 맞춤 운동프로그램
BMI 구간별로 효과적인 운동방법이 다릅니다.
운동 가이드라인
1. 유산소운동
- 30분 이상/일
- 주 4~5회
2. 근력운동
- 부위별 8~12회
- 주 2~3회
3. 스트레칭
- 준비운동 필수
- 관절가동범위 확보