저탄수화물 식단으로 허벅지살 빼는 방법

저탄수화물 다이어트로 허벅지살 빼는 방법과 함께 올바른 식단 구성, 추천 음식, 저탄수화물의 기준, 부작용 대처법 등을 상세히 소개하여 굵은 허벅지로 고민하는 분들에게 실질적인 도움을 드리겠습니다.

 

 

 

 

올바른 저탄수화물 다이어트 시작하기

 

 

저는 원래 빵이랑 스파게티를 정말 좋아했습니다. 주말이면 무조건 양식집에 가서 돈까스와 파스타를 시켜 먹는 게 낙이었죠. 물론 운동도 안 했고요. 그러다 보니 늘어나는 건 살밖에 없더라고요.

 

그런데 어느 날 거울을 보니 허벅지가 너무 굵어져 있더라고요. 너무나 큰 충격이었습니다. 그때부터 쉽게 할 수 있는 저탄수화물 다이어트에 대해 공부하기 시작했습니다.

저탄수화물 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 거예요. 처음에는 밥 없는 식사를 상상도 할 수 없었는데, 조금씩 줄여 나가니 점점 적응되더라고요. 중요한 건 급하게 하지 않는 거예요. 저는 처음에는 욕심을 내서 탄수화물을 완전히 끊었다가 금단현상 때문인지 저탄수화물 두통으로 고생했어요. 그래서 천천히 줄여나가는 게 좋아요.

 

저탄수화물 식단 구성하기

 

 

 

제 식단은 대충 이렇게 구성해서 식사를 했습니다.

아침: 달걀 2개, 방울 토마토, 아보카도 반개
점심: 닭가슴살, 데친 브로콜리, 아몬드 한 줌
저녁: 구운 틸라피아, 데친 그리빈, 호두 반 줌

간식으로는 저탄수화물 빵, 치즈, 삶은 달걀 위주로 먹었어요. 처음에는 밥도 너무 먹고 싶고, 주말에 파스타도 너무 먹고 싶고 했는데, 시간이 지나니까 절제도 되고 잊히게 되더라고요. 지금까지 탄수화물 중독으로 살아왔던 것 같아요. 특히 저탄수화물 빵을 발견한 게 큰 도움이 되었어요. 아몬드 가루로 만든 빵인데, 맛도 괜찮고 탄수화물도 적어서 자주 먹었답니다.

➡️ 탄수화물을 얼마나 줄여야 할까요?

 

 

 

 

 

좋은 음식과 피해야 할 음식

 

 

 

좋은 음식

 

육류: 소고기, 닭고기, 돼지고기, 생선
채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이, 토마토
유제품: 치즈, 버터, 무가당 플레인 요거트(또는 그릭요거트)
견과류: 아몬드, 호두

 

안좋은 음식

 

단당류 설탕이 들어간 모든 것
밀가루 제품: 빵, 파스타, 과자
단 과일
탄수화물이 많은 채소: 감자, 고구마

그리고 장을 볼 때는 피해야 할 음식은 웬만하면 구매하지 않았어요.

 

 

저탄수화물의 기준 알기

 

 

저탄수화물 다이어트를 시작하면서 가장 헷갈렸던 게 저탄수화물의 기준이었어요. 찾아보니 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량이 130g 미만일 때를 저탄수화물이라고 하더라고요.

저는 처음에 70g으로 시작했다가 너무 힘들어서 110g으로 올렸어요. 개인마다 다르겠지만, 저한테는 이 정도가 적당하더라고요. 허벅지살도 빠지고 건강하게 유지할 수 있었습니다. 사실 오랫동안 저탄수화물 식단을 유지하는 게 쉽지는 않아요. 힘을 낼 수 있는 원동력은 거울을 볼 때마다 바뀌는 몸매 때문에 힘을 얻을 수 있었어요.

장을 볼 때는 라벨 확인하는 습관도 꼭 들여야 합니다. 탄수화물 함량을 꼭 체크하는 게 좋아요. 요플레를 생각하면 탄수화물에 없을 거라 생각하는데, 플레인 요거트라도 의외로 맛을 내기 위해서 당을 첨가하는 경우가 굉장히 많더라고요. 요거트를 살 때도 가능하면 그릭요거트가 좋습니다.

 

 

➡️ 허벅지살 5Cm 빼는 운동 함께 보고 가세요.

 

 

 

 

저탄수화물의 부작용

 

모든 다이어트가 그렇듯 저탄수화물 다이어트도 부작용이 있을 수 있습니다. 제 경우엔 초반에 저탄수화물 두통과 피로감으로 고생했어요. 두통은 보통 며칠 지나면 사라지긴 하지만, 정말 괴로웠습니다. 그래서 물을 많이 마시고, 영양제를 통해서 전해질과 미네랄 보충에 신경 썼어요. 두통이 있으면 소금을 좀 더 먹거나 마그네슘 영양제를 먹으면 도움이 된다고 해서 챙겨 먹었습니다.

 

식이섬유 섭취가 줄어들어서 변비로도 좀 고생을 했어요. 이건 황록색 채소를 더 많이 먹고 걷기 운동을 좀 많이 하고 배 마사지를 자주 하니 해결이 되더라고요.

 

아! 그리고 주말에 한 번씩은 치팅데이를 했습니다. 치팅데이라고 해서 먹고 싶을 것을 배터질때가지 먹는 것이 아니라 적당히 먹어야 합니다. 이렇게 하면 정신적으로도 어 강해져서 다이어트도 오래 지속할 수 있게 됩니다.

 

허벅지가 굻어서 고생하시는 분들은 저처럼 저탄수화물 식단으로 다이어트 꼭 성공하시고요. 저는 3개월 만에 허벅지 둘레가 4Cm나 줄었습니다. 그리고 저탄소화물도 했지만 유튜브로 허벅지살 빼는 동영상 보면서 자기 전에 틈틈이 했어요. 식단이랑 운동이랑 병행해야지 효과가 배로 된다고 합니다.