허리협착증 운동치료: 통증 완화와 기능 회복을 위한 단계별 운동법

허리협착증 운동치료는 단계적인 접근이 매우 중요합니다. 갑작스러운 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 운동 강도를 높여가야 합니다. 상태에 따른 맞춤형 운동법과 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

✅ 주의사항

* 통증 시 즉시 중단
* 점진적 강도 증가
* 정기적인 운동
* 자세 교정 중요
* 재활의학과 진료 필수

 

 

초기 단계 운동법

 

누워서 하는 스트레칭:

허리와 엉덩이 근육의 긴장을 푸는 것부터 시작합니다. 무릎을 가슴으로 당기는 운동이나 골반 기울이기 운동을 하루 3회, 각 10-15회씩 실시합니다. 통증이 있으면 즉시 중단해야 합니다.

코어 안정화 운동:

복부와 허리 근육을 강화하는 기초적인 운동을 시작합니다. 누워서 하는 브릿지 운동이나 복근 운동을 천천히 시작합니다.

 

 

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 중기 단계 운동법

 

 

걷기 운동:

처음에는 5-10분부터 시작하여 점차 시간을 늘립니다. 허리를 약간 앞으로 구부린 자세로 걷는 것이 통증을 줄일 수 있습니다. 걷다가 다리가 저리면 잠시 휴식을 취합니다.

근력 강화 운동:

탄성밴드를 이용한 저항운동을 시작합니다. 허리와 하체 근력을 균형있게 키우되, 무리한 동작은 피해야 합니다.

 

 

일상생활 속 관리법

 

 

 

자세 교정:

앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 오래 앉아있지 않도록 합니다. 30분마다 일어나서 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

생활 속 운동:

계단 오르기나 수영과 같은 저강도 유산소 운동을 생활화합니다. 단, 갑작스러운 동작이나 과도한 운동은 피해야 합니다.

 

 

주의해야 할 운동

 

 

 

금지 운동:

- 과도한 허리 비틀기
- 무거운 물건 들기
- 갑작스러운 점프나 달리기
- 심한 허리 굽히기