자기전에 먹는 단백질 보충제 ( 카제인 )

취침 전 단백질 섭취로 카제인이 주목받고 있습니다. 카제인단백질, 야간단백질, 근손실예방, 단백질보충제, 나이트프로틴, 근성장, 카제인효과까지 자세히 알아보세요. 특히 카제인의 흡수 속도와 작용 원리, 섭취 시기에 대해 자세히 설명해드립니다.

 

 

⚠️ 주의사항

* 개인별 소화력 차이
* 과다섭취 주의
* 수면시간 확보
* 아침식사 고려

 

✅ 카제인과 유청단백질의 결정적 차이

 

 

 

 

카제인의 특징과 작용원리

 

- 저속 흡수 단백질

- 7-8시간 지속 효과

- 응고 단백질 형성

- 포만감 지속

- 근분해 방지 효과

카제인은 우유 단백질의 약 80%를 차지하는 슬로우 단백질입니다. 위산과 만나면 겔 형태로 응고되어 천천히 소화되는 특징이 있어, 섭취 후 7-8시간 동안 꾸준히 아미노산을 공급합니다

 

일반적인 유청단백질이 1-2시간 만에 흡수되는 것과 달리, 카제인은 밤사이 근손실을 막아주는 효과가 있습니다. 특히 취침 중 발생하는 단백질 분해를 억제하고 근육 합성을 유지하는데 도움을 주며, 오랜 포만감으로 인해 야간 기초대사량 유지에도 효과적입니다.

 

 

 🔎취침전 단백질, 카제인이 정답일까요?

 

 

 

 

 

섭취 시점과 권장량

 

 

 

- 취침 30분-1시간 전

- 1회 25-30g 섭취

- 공복상태 권장

- 물 300ml 이상

- 취침시간 고려

카제인의 효과를 극대화하려면 섭취 시점이 중요합니다. 취침 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 이상적이며, 위장에 다른 음식물이 없는 상태가 좋습니다

 

일반 성인 기준 25-30g이 적정량이며, 300ml 이상의 물과 함께 섭취해야 합니다. 취침시간이 불규칙하거나 6시간 미만 수면을 취하는 경우에는 효과가 반감될 수 있으며, 과다 섭취 시 소화 불편을 초래할 수 있어 개인의 수면 패턴을 고려한 섭취가 필요합니다.

 

 

효과와 장점

 

 

- 근손실 방지

- 장시간 포만감

- 근육 회복 촉진

- 기초대사량 유지

- 야간 단백질 균형

카제인은 취침 중 발생하는 근손실을 막는 가장 효과적인 단백질입니다. 일반적으로 수면 중에는 6-8시간 동안 단백질 공급이 중단되어 근분해가 일어나기 쉽지만, 카제인은 천천히 흡수되면서 지속적으로 아미노산을 공급합니다.

 

또한 취침 중 단백질 합성을 유지하고 근육 회복을 촉진하며, 긴 포만감으로 인해 야간 공복으로 인한 기초대사량 저하를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

주의사항과 고려사항

 

 

 

- 유당불내증 확인

- 소화 상태 체크

- 칼로리 고려

- 수면의 질 관리

- 아침 식사 조절

카제인은 우유 단백질이므로 유당불내증이 있는 경우 주의가 필요합니다. 처음 섭취 시에는 적은 양부터 시작하여 소화 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

 

또한 카제인도 칼로리가 있으므로 전체 일일 섭취 칼로리에 포함시켜야 하며, 과다 섭취 시 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 아침 식사 시간도 고려해야 하는데, 너무 늦은 시간 섭취는 아침 식욕에 영향을 줄 수 있습니다.